nogi w domu

26.06 /SFD/Images/2016/6/27/1cf00dcfb0874964893afae7267cc53e.png /SFD/Images/2016/6/27/4daf266395474f3691cd3132e621fa11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOKt2yDCXek&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IUIo2rBc_zc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i9bRpWwWnns&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 [...]

[...] - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Tydzień nogi nie robione i bardzo dobrze zareagowały, nie oszczędzałem je :-D Już w domu czułem skurcze, ale caly piątek nie szedłem na uczelnie wiec mogłem sobie na to pozwolić. *** [...]

Możesz np. ćwiczenia , które masz w planie nieco zmodyfikować , tak aby bardziej zaangażować pośladki - np. w wypychaniu suwnicy możesz ustawić nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie. W zakrokach możesz np zrobić sobie deficyt i robić zakrok z dużego talerza (20-25kg) to tez pozwoli Ci lepiej zaangażować pośladki. Możesz np. spróbować robić [...]

[...] szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po [...]

Dobra,powoli dochodzę do siebie więc czas na jakieś skromne podsumowanie. Sobota-Zawody Ładowanie zaczynałem już lekko o godz.5 bo wrzuciłem parę wafli z masłem orzechowym,kolejne około 7. O 8 ruszylismy z ekipą do Maca,tam poleciał zestaw 2xfrytki,mcflurry i 2xjakieś burgery. Przyjezdzamy na targi,od razu smarowanie,pompowanie,wrzucam inse,aakg i [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

[...] A tak to dzień nudny,z rana pojechałem na siłkę bo akurat był tam kumpel to zrobiłem brzuch a tak to odpoczywałem w domu :-) Trzeba zbierać siły na jutrzejsze nogi :-) DIETA DNT 1.Mięso z ud kurczaka 2.Twaróg,serek wiejski,smietana,wiórki 3.Mięso z ud kurczaka 4. Chyba jakiś omlet lub jajecznica 5. B+WW (80g)-chyba polecą racuchy [...]

[...] który był o niebo lepiej docięty. Czego zabrakło ? Docięcia i nad tym będę pracował kolejny tydzień bo później to już BPS pod zawody w Łodzi. Szczególnie mało widoczne były nogi ktore jednak są moim najwiekszym atutem. Niby to nie były docelowe zawody ale wiadomo niesmak pozostaje :-) Postaram się wyciągnąć wnioski z tego wystepu i w Łodzi wyjśc [...]

[...] 135x12/122x11/110x 7. DD na smithcie 10/10/12/15 35/35/35/32/30 37/37/37/34,5/32,5 38/40/36/34 +3ćw na łydki Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Trening masakra,nogi w takim zakresie powtórzeń to dla mnie zabójstwo %-) SQ Box,niby coś tam poczułem ale nie wiem czy nie siadam za wysoką ławkę. Jaka powinna być wysokość ławki w Box SQ ? [...]

[...] /SFD/2018/9/30/1c0d94694d914450ad540ad7471953dd.jpg /SFD/2018/9/30/dc5fcdf5ea624bec912139717ebf8955.jpg Jutro z rana do pracy i później nogi ;-D Dieta 1.Wątróbka 2. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 3. Naleśniki+ Owsianka z kukurydzianymi,bananem,waflami 4.Makaron w [...]

Już za miesiąc weselicho? Szybko. Myślę że spróbujemy T5 bo 2 h w aucie dadzą się we znaki. Ja będę szybkcirh żeby rozprostować nogi jakby komuś się nudziło w domu to zapraszam na kawę i bajere ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-05 12:53:51

[...] Dlatego lubię trenować z kimś kumatym bo zawsze coś podpowie,coś doradzi :-) Jutro trenuje z rana,Tobiasz ma off więc pora treningowa jest mi obojetna :-) a jutro w planach nogi :-) /SFD/2020/3/23/661af8917b1f45038e70d1dd1dff06cf.jpg DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na [...]

[...] totalna lipa.Już przy pierwszej serii Rack Pulli poczułem ból w dolnym odcinku pleców i niestety utrzymuje się do teraz. Trening dokończyłem ale bez większego szału. Jutro nogi,zrobię je na tyle ile mi plecy pozwolą. DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20 300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20 330kgx20 / 265kgx20 / 215kgx20 315kgx20 / 270kgx18/ 220kgx20 [...]

[...] poleciałem na trening. No kurde te nabicie i pompa normalnie masakra %-) Reszte dnia spędziłem w domu pomagając żonie-pierwsza kąpiel, pierwszy spacer :-P Jutro w planach nogi z samego rana :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-120g 6. B-45g, [...]

[...] przed 3. Na szczęście było przesunięcie godziny więc chociaż tą godzinke wiecej pospałem. Trening taki średni,barki słabo,łapy już ciut lepiej. Jutro w planach z rana zrobić nogi a później na groby itp DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. [...]

[...] Wiedziałam ze do konca zycia zapamiętam czym jest bukkake. Ale to nie był jeszcze koniec. Męzczyzna który siedział na kanapie podszedł do mnie, brutalnie pociągnał mnie za nogi, przewrócił na plecy i wszedł w moja cipke. Posuwał mnie jakis czas. Czułam dziwny zapach spermy. Po brodzie szyji spływała sperma. Zaraz poczułam ją na swoich nie [...]

[...] to byłem ja i nie ja. Ciocia obudziła się gwałtownie, zapaliła nocna lampkę i krzyknęła mocno: - Co ty sobie gówniarzu wyobrażasz, wynoś się natychmiast. Wstałem na równe nogi. Stanąłem wyprostowany zaraz przy niej ze sterczącym członkiem skierowanym na nią. - Przepraszam Ciociu, ja naprawdę nie umię sobie poradzić � pomóż mi [...]

tak sie zastanawiam czy taki niski BF jak ma nasz żyd z treblinki można utrzymywać cały czas... i dochodze do wniosku, że chyba można, tylko najpierw trzeba by było ''potrzymać'' (;>) troche tą obecną wage w miare w miejscu >> jak juz wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten [...]

22.01.13. NOGI Wczoraj pomimo tego że czułem się tragicznie pojechałem na trening. Nogi to priorytet więc mimo samopoczucia nie mogłem odpuścić. Na treningu mnie telepało, zimno jakoś był. W domu po treningu zmierzyłem temperaturę i pokazało prawie 38stopni. Dziś jest już ok, pospałem dłużej, położyłem się spać zaraz po siłce i posiłku. Dziś rano [...]